trening cale

[...] Naszych. Brawo chłopaki. Pokazali charakter i mimo wiadomo niższych umiejętności czysto piłkarskich dali radę. Cardio Przed pracą zrobiłem 60 min cardio Dziś za to wypadł trening pull2 Trening 1.martwy ciąg 160 kg 3*6 rir 2/1 2. sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3*10 rir 1 3.wioslowanie sztangą 90 kg 3*7 rir 2 4.sciaganie uchwytu do [...]

[...] nic mi nie mówią%-) nigdy nie interesowałam się spalaczami, a tym bardziej skutkami ubocznymi ich stosowania%-) dziś stała suplementacja insulinowo, kortyzolowa i relacja z treningu: były małe progresiki:-D TRENING OBWÓD 3 KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3x12 1 hantel 10kg 2. rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 8,5 kg ost. [...]

[...] na ławce skośne x3 Rozpiętki szangielkami na ławce prostej x4 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 (ostatnia dropset) Unoszenie sztangielek siedząc x 4 Wyciskanie żołnierskie x 4 Brzuch i 30 min cardio (rowerek + orbitrek. Suplementacja Rano clenburexin x2, przed treningiem clenburexin x2 i bcaa i w trkacie treningu bcaa. Po treningu wpc.

[...] surówka jesienna III-40g ryżu + 50g schabu IV- jajko+ 10g oliwy z oliwek+ 300g warzywa na patelnie(brokuły,marchew, kalafior)+ 50g chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem trening o 20.00 ( rozgrzewka 10min + obwodowy + 15 aero) V-120g makreli wędzonej Czekam na wskazówki :) i super weekendu życzę Za tydzień idę na imprezkę i już obmyślam plan [...]

[...] Wiara w siebie pojawi sie nie od cieplych slow (ktorych w sumie tu laski nie szczedza, ja jestem jak Hitler, wiesz), ale jak np. zaczniesz fajnie chudnac, spocisz sie na treningu, podniesiesz wiekszy ciezar czy dluzej wytrzymasz na interwalach itp. Bo to bedzie TWOJE osiagniecie. A ludzie sa jak choragiewki, wiesz, dzis Cie lubia, jutro nie [...]

[...] 9. Prostowanie ramion z hantlem za głową – 1kg, 15x 10. Brzuch – 8 minut różnych spięć 11. Aero – Cardio Box z Daviną McCall – 30 minut Od wtorku mają nadejść zmiany w treningu - strach się bać :) Szamanie dzisiaj nie wyszło, bo wypadł mi jeden posiłek i całe założenie upadło. zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 [...]

nie całe 4 dni , wczoraj zrobiłem jeszcze lekki trening ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki nachwytem 60/6 60/6 70/5 70/5 Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją 15/6 20/6 20/6 20/6 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 60/6 70/6 80/5 80/5 Wyciskanie w leżeniu wąsko 80/5 90/3 100/3 100/3 Bez szaleństw choć zapas był na [...]

[...] połączeniu metody Montignac z jakąś dietką? Jestem na Montim już dwa tygodnie i waga jak na razie stoi w miejscu, mimo, że codziennie poświęcam około 2 godzin na intensywny trening. Myślę, że mój organizm się już jednak do tego przyzwyczaił, bo ćwiczę tak już siedem lat... Cieszy mnie jednak fakt, że nie przytyłam, bo wcześniej testowałam na [...]

Za mało kalorii to główna przyczyna. Drugą może być trening, proponowałbym krótki, o wysokiej intensywności, angażujący prawie całe ciało, głównie ćwiczenia podstawowe, mniejsza liczba powtórzeń (może być trening zaproponowany przez Tykę) A tak w ogóle to on jest raczej ektomorfikiem z niskim p-ratio. Luki, dla ektomorfików dieta na masę wcale [...]

Trening jest bardzo zły ze względu na to, że nie ćwiczysz nóg. Oto propozycja trningu. Nogi - przysiad 3 serie Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Plecy - podciąganie na drązku 3 serie Barki - wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3 serie Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 2 serie Triceps - francuskie leżąc 2 serie Trening 3 x w tygodniu [...]

Ikis raz w tyg zaczynam od 2 moj trening a raz w tyg od czworek. Moj trening ciezko opisac bo zmieniam praktycznie wszystko z tyg na tydzien. Powiem tylko jedno , ze nie zapominam tez o przywodzicielach i tylku wiec treningi sa naprawde dlugie i wyczerpujace. Cale wakacje przechodzilem w krotkich spodenkach i nadal chodze Kilka par spodni tez [...]

[...] jeden sredni banan ok 200g, twarogu półtłustego 100g, 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego, 3 płaskie łyżki 18-20g mleka w proszku odtłuszczonego ) Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 5g Posiłek 5 - 18:10 ( po treningu) Jeden duzy i dwa male okolo 250g [...]

[...] zgodę na wyjście w Bytowie wiec niecałe 2.5tyg do startu! zmian póki co nie ma, fat schodzi. Popozowałem trochę , omówilismy najbliższe dni oraz wykonałem bardzo dobry trening barków oraz tricepsów! -Unoszenie hantli na boki 5x20/20/12/10 /20p -Wyciskanie na smith zza karku 4x15/12/10/8 -Wyciskanie na maszynie hammer na przód barków [...]

Poniedzialek, czyli push. Rano cardio 50min, Przed cardio 10g bcaa, 2kap cutting,2kap termogenika. Przed treningiem silowym 15g bcaa, 10g glutamina, 5g betaalaniny,5g aakg, 5g tauryny,20g carbo W trakcie: 30g carbo, 20g eaa, 10g bcaa complex,5g leucyny, 5g kreatyny, 5g leucyny. Trening: 1. Militarne siedzac 5x8-6 70-90kg 2. Podciaganie sztangi do [...]

[...] 4x 12+12 5. Wioslowanie na smith nachwyt 4x 10 6. T-bar+przyciaganie v do brzucha 7. Szrugsy 4x12 8. Face pull 4x15 Cardio interval na orbitreku 15min. Mega dobry trening! Dwa 3 silowe cwiczenie , raki skonczone ok 250kg, Wioslo staly ciezar 155kg. Dwa cwiczenia laczone ktorych dawno w treningu plecow nie robilem swietnie weszly! [...]

Dzis kozak trening, ciężar dzis jakby lżejszy niż dotychczas. Czuc, ze siła rośnie. Wszędzie zapas w ostatnich powtórzeniach. 1. - skos ujemny sztanga 5x 8-6 100-150kg 2. Hantle skos 4x10 40-52kg 3. Wyciskanie hantli z ziemi 4x10 40kg 4. Rozpietki płaska 3x12 5. Wzosy bokiem 4x12-10 25kg 6. Do brody gryf prosty 3x12 7. Wzosy w przód 3x8 8. [...]

chlopcze zrozum ze trenuje sie cale cialo i pod nie sie uklada trening:/ jak ci tak na klacie bardzo zalezy to zrob sobie 5x/tyg a reszte odpusc... jak chcesz uslyszec odp dotyczaca samych cw na klatke to rozklad jest tragiczny! tu masz 32 serie na tydzien w porywach do 34 a 3/4 osoba na tym forum zaleca 12-16 serii max wiec sam sobie porownaj [...]

[...] z mlekiem + jedno całe i 2 białka jaj (lub Matrix 30 gr) do tego nasiona dyni swierze 2.piers(ryba,schab)+brokuły lub kalafior lub inna sałatka +nasiona dyni 3.przed treningowy 50 gr makaronu pelnoziarnistego + piers(ryba,schab) 4.potreniogowy to samo co w 3 5.ser biały półtłusty. trening siłowy 3 razy w tygodniu po kazdym 30 min jady [...]

[...] lepiej niewywalał do końca tłuszczy gdyz moze to pogorszyc sytuacje z cerą. Wiec byłbym za tym by je ograniczyć, ale żeby troche były (Co pan sądzi) No i prośba w pomocy z treningiem, tzn chciałbym jakis schemat, ja uloze plan, Pan oceni, niećwiczyłem około 5 miesięcy. Ostatni trening który robiłem to był ten pana z seriami podwójnie łączonymi [...]

[...] rozplanowaniem posiłków to mam problem bo pracuje w takim systemie: pierwszy dzień od 7 rano do 19 - tutaj nie ma problemu z posiłkami drugi dzień od 19 do 7 - w dzień robię trening kłade się spać koło 24 i musze wstać w nocy raz lub dwa na 30 min do godziny , różnie bywa trzeci dzień wracam po nocce jem jajka całe + chleb ciemny i śpie średnio [...]